Разбираемся в понятии и становимся умнее с помощью простых упражнений.
Когда мы говорим, что человек умный, то оцениваем его интеллект: начитанность, правильность суждений, грамотность. Но это далеко не значит, что его когнитивные способности также находятся на высоком уровне. Чтобы понять, почему, давайте рассмотрим, что такое когнитивные способности и какие навыки к ним относятся.
Что значит это понятие
Иметь высокие когнитивные способности – значит, уметь пользоваться информацией, которую мы получаем из окружающей среды. Сюда относятся все виды мыслительной деятельности: запоминание, обработка, анализ данных. Это психические процессы, во время которых вся информация, поступающая сейчас или полученная ранее, обрабатывается и становится пригодной для ее дальнейшего применения в жизни.
Простыми словами, когнитивные способности – это умение пользоваться своим мозгом.
Если у человека они на высоком уровне, то он может полноценно использовать мозг: запоминать, делать выводы, применять знание в быту, менять свое мнение и т. д.
Разновидности когнитивных способностей
К этой группе относятся следующие навыки:
- Внимание и концентрация – умение сосредотачиваться на конкретном занятии, не отвлекаясь на внешние факторы.
- Гнозис, или восприятие – способность получать информацию извне.
- Память – запоминание, хранение и вспоминание данных в нужный момент.
- Праксис, или действие – умение применить знание, а не только запоминание теории.
- Мышление, или логика – обработка информации, создание собственных выводов, обобщение, сравнение и другие процессы.
- Воображение – способность представлять, фантазировать, мечтать, то есть строить свои образы.
- Принятие решений – выбор правильного варианта из нескольких альтернативных.
Теперь давайте представим человека, у которого развиты все эти навыки. Он легко запоминает большой объем информации либо отсеивает то, что не нужно помнить. Умеет концентрироваться, не теряет нить разговора и всегда понимает смысл текста, который только что прочитал, потому что не отвлекается. Самостоятельно делает выводы, обладает творческими способностями.
Все эти навыки связаны между собой. И если знать, как их развить, любой человек станет таким. Если вы развиваете концентрацию, то улучшается и ваша память. А если запомните много информации, то сможете лучше делать выводы и выбирать. Также в этом вам помогут специальные методы, о них я писала в статье о том, как принимать решения.
Когнитивные способности и психология
Каждый клиент, обращаясь к психотерапевту, получает персональный план работы над собой. Одно из направлений, широко применяемое для решения разнообразных проблем – это когнитивно-поведенческая терапия.
Практики, пользующиеся инструментами этого направления, утверждают, что причина любой проблемы кроется в мышлении человека.
Психолог старается изучить клиента, выявить его установки, «зашитые» в память и вынуждающие действовать определенным образом. Затем специалист показывает эту установку человеку и учит его мыслить более эффективно, то есть помогает ему изменить свое мышление.
Это наглядно показывает, насколько тесно связаны между собой когнитивные способности. Сначала человек получает определенный опыт (в детстве или уже во взрослой жизни). Его мозг обрабатывает эту информацию и делает определенный вывод – установку. В дальнейшем человек принимает решения в соответствии с подведенным итогом. Если вывод сделан неправильный, и формируется установка, мешающая жить, личность страдает от психологических проблем.
Не попасть в эту ловушку вам помогут методы, о которых я расскажу ниже.
Как проходит развитие способностей мозга
Когнитивные функции формируются в первые дни нашей жизни, когда мозг начинает получать информацию о внешнем мире. У ребенка развитие когнитивных способностей проходит в 3 этапа.
- Наглядно-действенный (от 0 до 3 лет). Дети учатся восприятию: различать вкусы, запахи, внешний вид. Изучают функции папы и мамы, а также их характеры. Именно поэтому дети по-разному ведут себя с родителями: например, с мамой капризные, а с папой послушные.
- Наглядно-образный (от 3 до 7 лет). В этом возрасте развивается логическое мышление. Ребенок уже научился выполнять несложные задачи и начинает активно тренировать память и воображение. Это становится причиной детских выдумок и неправдивых историй. Это не значит, что ребенок врет, а лишь свидетельствует о росте его когнитивных способностей.
- Отвлеченный (от 7 лет). Ребенок учится представлять, понимать абстрактные понятия, то есть пытается на основании полученной за прожитые годы информации придумывать что-то свое.
Чтобы помочь развитию когнитивных способностей детей, необходимо ежедневно уделять им внимание, водить на различные кружки и обучать принятию решений на собственном примере. В дальнейшем человек будет улучшать свои навыки самостоятельно.
Как развить когнитивные функции
Способности нашего мозга напрямую зависят от состояния здоровья. Если в организме достаточно витаминов, хорошее кровообращение, то можно рассчитывать на правильную работу мозга и быстрое формирование нейронных связей. Поэтому среди рекомендаций вы найдете не только конкретные умственные упражнения, но и советы по образу жизни.
Составьте полноценный рацион
Это не значит, что себя нужно навсегда лишить любимых «вредностей». Достаточно основную часть времени следить за тем, чтобы в пище были необходимые минералы и витамины. Также обязательно поддерживайте водный режим – обезвоживание негативно сказывается на работе мозга, и когнитивные функции снижаются.
Чтобы повысить свои умственные способности, добавьте в рацион жиры: орехи, масла, красную рыбу. Также не забывайте об углеводах, нужных нам для получения энергии, и белках, без которых органы вообще не могут нормально функционировать.
Хорошо спите
Недосып в первую очередь влияет на наш мозг. Я думаю, что все замечали разницу в самочувствии, если поспать 8 часов и 3. Улучшить внимание, концентрацию и память помогут такие рекомендации:
- спать не менее 7 часов в сутки;
- засыпать до 22:00;
- за 2 часа до сна исключить эмоциональные события;
- ночевать в хорошо проветренной комнате.
Также перед сном не рекомендуется смотреть фильмы, видео на телефоне, играть в компьютерные игры. Но так как придерживаться этого правила очень тяжело (я тоже люблю посидеть в телефоне перед сном), постарайтесь хотя бы минимизировать раздражающие факторы.
Искорените вредные привычки
Курение и алкоголь отменяйте в первую очередь, если хотите, чтобы мозг хорошо работал до глубокой старости. Нейроны, на которых держатся все когнитивные функции, погибают из-за влияния спирта, табака и психотропных веществ.
Вы можете оставить бокал вина за ужином с подругой или насладиться кальяном раз в месяц, но это не должно стать вашим постоянным времяпровождением.
Снижайте стресс
«Легко сказать!» – возмутитесь вы, и я пойму вас. Но со стрессом нужно бороться. От него страдают все когнитивные функции.
Во время стрессовой ситуации активируется миндалевидное тело мозга (научным языком – амигдала). Она отключает нашу способность мыслить рационально, логично и блокирует части, отвечающие за когнитивные функции. Организм работает в режиме «бей или беги», когда единственная его задача – укрыться от опасности.
Это касается не только серьезных потрясений, но и таких «мелочей», как нервная работа, ссоры с мужем и переживания из-за недостатка денег.
Вредное влияние стресса можно снизить, если регулярно проводить медитации и другие практики, снижающие тревогу.
Устройте информационный «детокс»
Наш мозг воспринимает информацию постоянно на протяжении дня. Все, что мы слышим, видим и чувствуем, записывается нейронами. Если мы будем загружать голову большим объемом лишних данных, то мозгу придется «освобождать» место под них за счет снижения когнитивных функций.
Как улучшить работу мозга:
- не смотреть телевизор;
- ограничить просмотр развлекательных передач;
- снизить время наблюдения за блогерами;
- стараться каждый день побыть наедине с самим собой, ни с кем не разговаривая.
Ваш мозг запоминает информацию о том, что ела на завтрак незнакомая вам девушка в Инстаграме или что случилось с человеком, попавшим в аварию в другом районе города. Вместо этого его лучше загрузить полезными данными, в зависимости от ваших интересов. Например, новым рецептом или узором для вязания.
Я советую регулярно устраивать день, когда вы не пользуетесь интернетом. У меня это 1 раз в 2 недели. Это время уделите себе и займитесь любимым делом.
Ищите полезные для мозга стимулы
«Детокс» устроили, теперь нужно загрузить голову полезной информацией. Вот несколько хороших идей:
- сходить на концерт;
- посетить картинную галерею;
- побывать на природе;
- посетить ресторан и попробовать новое блюдо;
- почитать книгу;
- изучить научный эксперимент;
- сходить в кино на качественный фильм.
Важно, чтобы стимулы были высокого качества. Если книга – то классика, история или саморазвитие. Если фильм – то документальный или про известную личность, добившуюся успеха.
Занимайтесь спортом и отдыхайте активно
Быстрая ходьба – это тоже спорт. Поэтому необязательно покупать дорогой абонемент в тренажерный зал. Можно ездить на велосипеде, плавать, прыгать на скакалке. Это необходимо, особенно людям с сидячей работой.
Если вам лень тренироваться, рекомендую нашу статью о том, как мотивировать себя на занятия спортом.
Несколько интересных упражнений
Они помогают развить высокие когнитивные способности у детей и взрослых, которые «засиделись» на месте.
- Скрещивающиеся движения. Лягте на спину на ровную поверхность. Согните левую ногу в колене, правую руку в локте и сведите их. Затем повторите действие с правой ногой и левой рукой. Движения должны быть медленными. Это стимулирует активность мозга.
- Упражнение «Слон». Проводится стоя. Наклоните голову к правому плечу. Вытяните правую руку вперед и попытайтесь нарисовать ею знак бесконечности. Делать поочередно для обеих сторон. Это помогает улучшить связь тела и мозга и хорошо подходит детям, когда они учатся читать и писать.
- Синхронное рисование. Возьмите в обе руки карандаши. На стол положите чистый лист. Старайтесь одновременно обеими руками рисовать симметричные фигуры. Улучшает координацию, стимулирует левое и правое полушарие мозга.
Также рекомендуется танцевать. Попробуйте дома под любимую песню – это замечательно снимает стресс и повышает настроение. Или запишитесь в ближайшую танцевальную студию, чтобы учить новые движения и развивать память.
Заключение
По определению когнитивные способности – это не количество информации, которую мы знаем, а умение ею пользоваться. Поэтому, чтобы стать умнее, не обязательно читать сотни книг и разбираться в сложных научных терминах. Достаточно просто заботиться о своем мозге с помощью здорового образа жизни и поддерживать его активность посредством качественных стимулов.
Делитесь статьей со своими друзьями, давайте развиваться вместе.